L-カルニチンと運動の関係について

アミノ酸の一種であるカルニチン（L-カルニチン）は、脂肪をエネルギーに変える、いわゆる「燃やす」力のある成分として注目を集めています。ブドウ糖や脂肪酸の「運び屋」として働くカルニチンは、人間の体のなかでも作り出されていますが、その量はわずかなもの。しかも加齢と共に年々減少してしまうため、肉類や魚介類といった食品からの補給が不可欠です。

カルニチンがしっかり補給されている体は、「エネルギー効率の良い体」になるため、運動を通した体作りをする際にはカルニチンが欠かせません。ダイエットを意識した運動や、頑健な体作りを目指したトレーニングをするならば、まずはカルニチンを毎日きちんと補給しましょう。

個人差はありますが、カルニチンは運動の数時間前の摂取がおすすめです。運動は、脂肪酸がより多く消費される「有酸素運動」が良いでしょう。カルニチンは脂肪酸の分解をサポートするため、カルニチンが十分に行き渡っている体なら、体のなかで脂肪が燃やされるときの「効率」が格段にアップします。スリムな体、引き締まった体を目指すなら、カルニチンの補給と有酸素運動を組み合わせてみて下さい。

L-カルニチンと有酸素運動

初心者でも取り組みやすい有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンベル運動、水中運動などがあります。「燃えやすい体」を期待するなら、短時間の激しい運動より、軽く汗ばむ程度の有酸素運動を、毎日一定時間ずつ続けるほうが良いでしょう。

瞬間的な激しさと筋力を要する運動は「無酸素運動」と呼ばれ、こちらでは脂肪酸ではなく糖分をエネルギーとして使います。ダイエッターにはどちらも大切ですが、燃焼系を狙うなら、息が苦しくならない程度の有酸素運動が良いでしょう。

ただし、普段の食事だけで理想量のカルニチンを取ろうとすると、高カロリーになってしまいがちです。カロリーを気にするダイエッターには、低カロリーで理想量が摂取できるサプリメントがおすすめです。無理なく続けられる有酸素運動とカルニチンの継続摂取で、理想のボディを手に入れましょう。

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