春先からムズムズしてしまう体質なら、すぐに始めたいのが「甜茶習慣」。
ムズムズシーズンに困った反応が出てしまうのは、アレル物質から溶け出したアレル原因を退けるときに出る「ヒスタミン」が体を刺激するためです。

甜茶はヒスタミンのレベルを下げてくれるため、ムズムズシーズンのツライあれこれをラクにしてくれるのです。

体に優しい甜茶は、ムズムズシーズンが本格化する前から、お茶などで習慣づけておくのがベスト。体に負担がかからないのも嬉しいところです。

ちなみに甜茶という名前の由来にもなった甘さは、甜茶糖（ルブソシド）と呼ばれる低カロリーの甘味成分です。

穴が開いていることから「見通しが良い」とされ、日本では縁起の良い食べ物として広く親しまれているレンコン。
その切り口が黒くなるのは、体に良い「タンニン」が含まれているからです。

また、レンコンにはミカンの1.5倍と言われるほどの豊富なビタミンＣがあり、デンプン質が多いことから加熱調理にも向いていて、ビタミンＣの補給にはもってこい。

こうした特徴から、中国では地下茎だけでなく、葉や実、花びらまですべて使われています。

そんなレンコンが、ムズムズシーズンのツライあれこれを助けてくれるとして、最近注目を集めています。レンコンならではの栄養と特徴が、ムズムズシーズンに負けない体作りをサポートしてくれるのだとか。

乳酸菌にも似たような特徴があるため、レンコンと乳酸菌を一緒に摂取すると、さらなるパワーが期待できそうです。

ムズムズシーズンのツライあれこれには、負けない体作りを支えるビタミンＣもオススメです。ビタミンＣは私たちの体を守ってくれますが、体のビタミンＣ濃度が落ちると、ヒスタミンレベルが上向くと言われています。

体のヒスタミン量が増えるほど体が刺激され、ムズムズ反応が出てしまうことに。つまり、体のビタミンＣ濃度を上げればヒスタミンレベルが下向きになり、ムズムズ反応が出にくくなるというわけです。

人間はビタミンＣの自己生成ができないため、毎日の食事からこまめに摂る必要があります。ビタミンＣは水に溶けやすく、熱にも弱いため、たくさん摂っているようでも不足しがちな栄養素。

ムズムズシーズンを少しでも快適に過ごせるように、サプリメントを上手に活用しましょう。

ビタミンＣ同様、オリゴ糖も負けない体作りをサポートしてくれます。おなか環境が悪化すると、ムズムズシーズンのツライあれこれが出てしまいがち。

ビフィズス菌などのおなか善玉菌のエサとなるオリゴ糖を意識的に摂取すれば、自然におなか環境が整い、ムズムズシーズンが過ごしやすくなります。


オリゴ糖はバナナや大豆、蜂蜜、牛乳など、身近な食品にも含まれています。
おなか環境をしっかり整えたいときは、朝食にバナナを食べたり、牛乳やドリンクヨーグルトなどにオリゴ糖を加えて飲むのがオススメです。

オリゴ糖は他の糖類よりもカロリーが低いため、コーヒーや紅茶に入れて「オリゴ糖習慣」をつけてみましょう。

サプリの食卓」の人気アイテムも頼もしい味方になってくれますが、ムズムズシーズンを少しでも快適に過ごすためには、毎日の睡眠＆栄養が何よりも大切です。

ツライあれこれは体調によってもチェンジするため、飲酒喫煙は控えめにして３度の食事をしっかり摂り、夜はたっぷり眠りましょう。

マスクでしっかりムズムズ対策

マスクなどの活用や、衣服に気を配ることも大切です。普通のガーゼマスクでも半分以上のアレル物質をカット、特化型マスクならもっと期待できますし、帽子は髪につくアレル物質を防いでくれます。最近は特化型の帽子もあり、外出時のアレル物質避けに役立ちそうです。

うがい＆洗顔で徹底予防

衣服は目の粗い生地を避け、アレル物質が付着しにくいものを選びましょう。帰宅したらアレル物質を室内に持ち込まないように衣類を丁寧に払い、うがい＆洗顔を忘れずに。

洗濯物は部屋干しで湿度アップ

そのほか、アレル物質を入り込ませないよう、布団や洗濯物を室内に干すのもグッドです。
室内が潤い、外から入り込んだアレル物質も舞いにくくなって一石二鳥というわけです。それでもツライときは、濡れタオルなどで小鼻を片方ずつ冷やしてみて。一時的ですが、ムズムズ感が和らぎます。

いつものバッグやオフィスのデスクに、ミント系のガムや甜茶キャンディなどを常備しておくのも良いでしょう。